１・ゲームを始める前に筋肉レベルを設定する（初心者→ビギナー、普通→ノーマル、マッチョ→ストロング）
２・全員でサイコロを振って、1番数字の小さいプレイヤーがよく切った山札から筋トレカードを引き、カードに書かれた筋トレを実行する。
３・これを繰り返し、途中でギブアップしたプレイヤーの負け。
４・負けたプレイヤーは罰ゲームカードを引き、罰ゲームを実行する。